2022年高考前晚餐吃什么比较好？晚餐食谱怎么安排？

2022年高考前的准备阶段，考生的晚餐要清淡，营养均衡也要兼顾。晚餐的食物营养以蔬菜、水果、瓜果蔬菜为主，以豆类为铺，适当的鱼、肉、蛋或乳制品。

高考前晚餐吃什么比较好？1.小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮做成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质————五羟色胺，暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。

2.鱼、豆类、浓汤等易消化的食物。学习疲劳的考生容易出现低钾和全身疲劳的状态。所以每天可以加一两碗浓汤，富含钾元素。

另外，有的同学看书复习到深夜。如果晚上饿了，可以在睡前20-30分钟吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。

高考前晚餐安排注意事项1。晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。

2.有条件的考生，尽量在家吃饭。晚餐宜清淡，七八成饱，因为饭后能量消耗较少。温馨提示：可以用温热的3360干米饭或小米粥作为主食。副食以鱼和豆制品为主，少量去皮肉和蔬菜至少半斤。

3.晚餐容易出现一种倾向，就是多肉少肉，或者一两种主食，花样很少。早餐和午餐很难吃到足够的蔬菜，如果晚餐不能获得补充，就容易缺乏维生素C和胡萝卜素等营养物质和膳食纤维。