帮助教育工作者更有效地在家工作的 8 个技巧

主要健康和福祉报告中一致的发现是,大量的工作量不仅使学校领导者无法将更多时间花在支持教职员工的关键角色上,而且对他们的身心健康造成重大影响。

事实上,远程学习的提供已经导致许多教育工作者和父母在数字上疲惫不堪,他们不得不在巨大的压力下兼顾家庭和工作生活。

著名的表演教练 Adam Fraser 博士一直在通过成功的蓬勃发展运动帮助学校领导者恢复健康。

他说,在这些充满挑战的时期仍然感到焦虑和压力的教育工作者必须注意定期“充电”,不要忘记重要的事情。

“每天晚上我们都会给手机充电。我们应该对自己做同样的事情,这样我们才能更好地准备迎接第二天的挑战,”弗雷泽博士告诉教育家。

“帮助我们充电的事情是:深度放松、体育锻炼、亲近大自然、保持安静、与某人进行高质量的互动、大笑、好玩……不胜枚举。”

弗雷泽博士说,当谈到教育工作者在家中有效、冷静地工作时,这八种做法至关重要。

以 50 分钟为单位工作

最近的研究表明,大脑真的只能在很长一段时间内集中注意力和高效工作大约 50 分钟,所以你要做的是非常努力地工作,并对你想要在这 50 分钟内实现的目标做好计划,完全沉浸其中自己在里面然后休息一下。

避免背靠背的虚拟会议

微软进行了一些研究,观察人们在背靠背的虚拟会议中的大脑。具体来说,他们让人们进行四次背靠背的虚拟会议。他们使用脑电图 (EEG) 绘制了人们的大脑活动图。他们发现,当人们从一个虚拟会议进入下一个虚拟会议时,大脑中的压力会增加并累积到第四次会议发生时,他们的大脑几乎已经关闭。然后,他们试用了一个干预组,在会议间隙进行了五分钟的正念活动,例如在手机上听放松应用程序,在那里他们放慢呼吸并将注意力集中在一件事情上。该实验表明,由于会议之间的五分钟放松,人们在这四次会议上的压力水平实际上下降了。他们还测量了大脑处理数据的能力,结果表明,没有休息的人的大脑处理信息的能力显着降低,而休息五分钟的人的大脑处理信息的能力很强。 .

确保您到户外并以 3D 方式观察事物

研究表明,当大脑在看屏幕时,它处理所看到的内容所需的能量是 3D 的两倍。这就是为什么我们在虚拟工作时都会感到疲倦的原因。一天两次,我们应该出去晒晒太阳,但最重要的是看看我们周围的事物。树木、树叶、山脉等;只需在三个维度中考虑您周围的所有物体,因为这将有助于减轻您的大脑的压力并使其平静下来。

穿好衣服上班

当我们在家工作时,我们倾向于穿着睡衣或穿着一些非常休闲的衣服工作。我们的研究表明,当人们真正穿上工作服时,他们会更有效率和生产力。这并不意味着您必须穿上动力套装,而只是稍微正式一点,因为它会向您的大脑发送您正在工作的信号。令人惊讶的是,它还可以提高您的工作效率和注意力。此外,在一天结束时,当您重新穿上休闲装时,它可以帮助您从工作模式转变为家庭模式。

确保您在白天经常移动

在一天中散步或做一些活动将有助于降低大脑中的皮质醇和肾上腺素水平。由于现在教育中发生的事情,人们感到受到威胁和恐惧,当这种情况发生时,我们大脑中的皮质醇和肾上腺素水平就会飙升。但是这些事情会损害我们清晰思考做出正确决定的能力,以及对他人宽容和友善的能力。因此,请确保您一直积极主动地摆脱大脑中那些会产生化学物质的侵略性压力。

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