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考试时紧张，要学会放松：当你感到过于紧张、担心或害怕时，可以深呼吸来放松自己，即深吸气，慢慢呼气来放松身心。也可以采用自我暗示的方法，通过回顾过去的成功经验来鼓励自己。
如何缓解考试心理紧张1。学会给自己减压，放松心情，做几次深呼吸，平复紧张的心情。
或者趴在桌子上打个盹缓解一下紧张的心情，放空脑子，不去想知识点。没有复习好，就不要查漏补缺，因为在这种查漏补缺中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更加焦虑。
与其让自己担心，不如考前深呼吸几次，闭上眼睛做一会儿梦，或者给自己一个提示，让自己振作起来。
2.保持良好的饮食生活习惯，考前不要过分放纵自己。
眼看考试就要开始了，吃点好吃的缓解自己的压力，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。
考试前不能熬夜，以为知识点没掌握好。睡懒觉看书只会让自己感觉身体虚弱，影响第二天考试的正常发挥。
如何缓解考试中的心理紧张，就是降低心理预期，保持一颗平常心。家长要引导孩子认识到，平时考试是对孩子学习水平的考验。只要他们平时努力，考试成绩不会差。如果孩子能保持平常心，正常玩耍，就不用担心考试结果。
第二，保持孩子正常的生活节奏，不要为了应付考试而刻意去做大的改变。很多高三都是在高三学生考试前一天才开始放假，以保持学生原有的固定生活节奏，避免生活的无序带来的心理波动。
第三，让孩子在考前一段时间保持适量的运动量。虽然孩子在考试前夕的时间非常宝贵，但体育锻炼“磨刀不误砍柴工”。如果孩子能在考前一段时间每天坚持一定的体育锻炼，不仅睡眠好，精力充沛，而且对考试的态度也会有很大的改善。
第四，注意考前饮食。很多家长喜欢在考试前夕给孩子“增加营养”，但家长一定要注意。给孩子增加营养不是让孩子天天吃油腻的食物，而是让孩子的膳食合理均衡。蔬菜和面食还是需要的。
