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明确自己行为的目的，树立高度的责任感。你对自己行为的目的理解得越深，完成行为的欲望就越强。所以你明确了自己学习生活的目的和意义后，就会有意识地稳步引导自己的注意力。
如何集中精力，留出一段时间给自己的想象，并以此相遇来确定时间。胡思乱想的时候拿出笔和纸，想到什么就写什么，不加评判地一直写，直到我们对手写感到厌倦。
找一个属于自己的空间，把自己的想法说出来，用手机记录下来。在自己的安全空间里把自己的想法唱出来。把你想到的画在纸上。
找一个安全的空间，做腹式呼吸，只关注自己的呼吸，轻轻拉回当下各种念头涌现的时刻，让自己平静下来，不谴责，不急躁。
在计划做一件事的时候，不要等待自己的“最佳状态”，而是化被动为主动，创造自己的“最佳状态”。如果你决定工作学习，那就立刻抛开眼前不重要的事情，拒绝身边的诱惑，立刻投入到工作学习中去。
如果冥想不能让我们集中注意力，那么我们可以试着做一个33的九宫格，在每个格子里随机写下自己喜欢的数字，在最短的时间内记住尽可能多的数字，然后根据自己的记忆写下来。
注意力集中的方法注意力集中是指一个人能够持续地将注意力指向某事物或某事物，而不容易被外界干扰的能力。这需要很高的注意力资源和大脑的认知能力。
通常，注意力集中的能力会随着不同的环境状态、个人精神状态和健康状况而变化，尤其是一个人的意识状态。个人状态如担心、心情不好、敏感等。最容易干扰我们的思维，导致注意力分散和心不在焉。
习惯思考事情的人，需要锻炼自己的基本认知能力，比如抑制力、专注力、灵活性，才能集中注意力。抑制能力可以让你抵制各种不切实际的小想法、小画面，及时刹车思维。专注力可以让你专注于任务，不容易分散注意力。灵活性可以让你在各种事情之间切换，并迅速将你的注意力从一个事件上拉回来。
根据心理学、认知心理学等范式和理论设计的认知训练游戏，可以有效锻炼大脑的抑制/集中/灵活能力，如未来之光app、舒尔特广场、Happyneuron等国内外产品。但是你必须坚持锻炼来刺激你的大脑。三天打鱼两天晒网是绝对不可能的。
